trening z hantlami

[...] 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg +10min interwałów powoli już zaczyna brakować prądu, zmęczenie dzisiaj już mocno odczuwalne było i chęci takich na trening tez już nie ma, ale robię swoje i lecimy dalej, wiadomo, że czasami sa lepsze, a czasami gorsze dni :-) aerobów już nie zdążyłem zrobić, bo akurat telefon dostałem od [...]

[...] 8/8/10 8x38kg / 8x38kg / 10x33kg 8x40kg / 8x40kg / 10x35kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x18kg / 10x15kg / 10x15kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg +20min aerobów bdb trening, wszystko weszło tak jak miało wejść :-) z takich ciekawostek to nie mając już pomysłu czym te bóle głowy mogą być spowodowane poszedłem z tym do fizjo, bo może [...]

[...] Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg +20min aerobów no i kolejny trening za mną :-) we wiośle jeszcze coś tam dorzuciłem, ale było już szarpanie przy tej 110kg, chociaz uważam, że weszło tam gdzie miało wejść, a i tak już końcówka to tym [...]

[...] / 10x28kg / 10x28kg 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów kolejny bardzo przyjemny trening na dużej intensywności :-) nie zapeszając z klatką jest znaczna poprawa i jak jeszcze niedawno nie mogłem wykonywać rozpiętek, tym bardziej z linkami na bramie tak [...]

[...] / 10x28kg 4c. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów dzisiaj trening na pełnym gazie, bo sprawę którą miałem załatwić o 10 okazało się, że mogę ogarnąć najwcześniej o 11 no to szybki telefon do kierownika, że do pracy przyjdę dopiero [...]

[...] / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg 12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg +20min aerobów jak już pewnie czytaliście w dzienniku Przemka dzisiejszy trening zrobiony na wyjeździe :-D wszystko poszło w miarę lajtowo, ale pompa była dzisiaj bdb, na koniec zrobiłem sobie jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch ogólnie obgadałem z [...]

[...] ze sztangą prostą - 15/10/6/10 15x25kg / 10x32,5kg / 6x37,5kg / 10x30kg 15x27,5kg / 10x35kg / 6x40kg / 10x32,5kg +30min cardio na czczo jak najbardziej pozytywny i udany trening :-) wszystkie ćwiczenia poszły tak jak trzeba, ciężarowo również do przodu - tutaj nie szaleję ze skokami od razu na maksymalne ciężary, a będę sobie stopniowo [...]

[...] na maszynie do wypychania - 3x10-12 15x160kg / 15x160kg / 15x160kg 15x150kg / 15x130kg / 15x140kg 12x160kg / 12x160kg / 12x160kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, lekka zamiana w kolejności ćwiczeń - racki dałem sobie jako pierwsze, żeby w tych ostatnich tygodniach powalczyć coś bardziej z ciężarem, chociaż dla większości są [...]

[...] / 12x200kg 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 12x200kg / 12x200kg / 12x200kg 10x210kg / 8x210kg / 8x210kg wspięcia siedząć - 3x8-10 +20min cardio na czczo wczorajszy trening na innej siłce niż zwykle, najgorzej szło na drążku, bo nie dość, że był mega wysoko to był gruby i z taka gumą, przez co nie mogłem zawiązać pasków dobrze - stąd [...]

[...] 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 wspięcia siedząc - 3x8-10 12x210kg / 12x210kg / 10x210kg 12x210kg / 12x210kg / 10x210kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu nie do końca udany trening, przyznam, że lekko przesadziłem z ciężarami, mimo niewielkiego progresu szło znacznie ciężej i nie mam tutaj na myśli wiosła, bo to [...]

[...] 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +20min cardio na czczo kolejny udany trening za mną, nabicie już naprawdę bdb, nawet nie wyglądało to najgorzej :-D przy wiosłowaniu nachwytem w regresie muszę zaniżyć nico ciężar, bo te 20kg między docelową, a [...]

[...] dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 7. Szrugsy hantlami 3x25-30 30x45kg / 25x45kg / 25x45kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy trening, kolejny bardzo udany :-) widzę, że chęci zdecydowanie wróciły, odkąd wróciłem z Warszawy do siebie nastawienie jest zupełnie inne i czerpie o [...]

DNT / 23.04.2014 Wolne %-) MISKA BTW 100/60/200 Kcal 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herbata Suple: wit A, cynk, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493f13b691b345cdace0563b883a3669.png DT / 24.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 4/ (1) 35kg x8 (2) 50kg x8 (3) 65kg x5 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 [...]

Status Dziś dość długa sesja, a właściwie sesje treningowe. Najpierw spokojny bieg - 45 min. Zakończony niespodziewanym sprintem do domu gdyż trochę źle obliczyliśmy plany na wieczór czasowo. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_102.png Potem krótka sesja core dosłownie 10 min , 2 serie kilku podstawowych ćwiczeń: [...]

[...] ilość powtórzeń będzie oscylowała między 6 a 12 powtórzeniami. Wyjątkiem będzie ćwiczenie 7 które będę robił na czas Nie dawałem tego nikomu do sprawdzenia, zrobię taki trening i zobaczę jak na mnie zadziała, jak już wspomniałem, siłownia na drugi plan Kondycja, dynamika i sw To tyle na dzisiaj Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-21 [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej (60kg). Nadgarstek teraz trochę mniej mnie boli, więc postanowiłem wrócić do sztangi.. na razie tylko z 60kg, bo muszę się troszczyć o to, żeby kontuzja nadgarstka nie wróciła. Plecy: - Martwy ciąg + szrugs 2s (70kg) - wiosłowanie hantlami 2s (21,5kg na hantli) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11,5kg [...]

Trening A: 1. Przysiad tylni 4x6-8 - ok -cos na tyl ud by sie przydalo minimum jakies uginanie lezac np. z hantla lub od biedy maszyna 2. Wyciskanie leżąc 4x6-8 - mozesz dac na skosie dodatnim bedzie bardziej kulturystycznie, jak zalezy ci na budowie sylwetki 3. Wiosłowanie 4x6-8 - ok 4. Wznosy bokiem 3x8-12 - wznosy to troche za malo jak na FB, [...]

17.06.2013 DZIEŃ 33 2 treningi zrobione :) i mega moc na każdym . nie am co marudzić . dzisiaj postaram sie walnąć jakieś foto na treningu :) DIETA 1.4 jajka + 80g ryzu + kawalek kielbasy + warzywa 2.100g ryzu + serek wiejski + kakao 3.2 bulki graham + 400g kefiru + 50g zoltego sera 4.80g owsianych + 200ml mleak + 30g whey c6 5.ok.130g filetu z [...]

22.06.2013/23.06.2013 DZIEŃ 38/39 sobotni trening na kursie + dzisiejsze op*****lanie :) . DIETA wczoraj bazowałem na poczatku muesli + ryz kura a od poludnia caly czas jadlo z grila czyli skrzydelka + piersi + ciemne pieczywo wiec calkiem zdrowy gril :P TRENING na kursie mielismy zrobic gigant serie na 2 partie . wybrałem plecy i biceps bo caly [...]

24.06.2013 DZIEŃ 40 Dobry dzień na trening , tylk pogoda troche przeszkadzała bo mega duszono.Trening troszke zmieniony bo chiałem sprawdzić czy sila na płaskiej cos ruszyła . ale chyba nie za bardzo DIETA 1.3 jajka + 30g pieczywa chrupkiego 2.100g makaronu + ok.120g schabu + warzywa 3.bulka ziarnista + ok.80g piersi z kurczaka 4.50g ryzu + 180g [...]